Birželio mėnesį sporto ir sveikatingumo klube „Ir Tau“ vyko specializuoti fizinio aktyvumo užsiėmimai, skirti širdies ir kraujagyslių sveikatai stiprinti. Praktiniai užsiėmimai yra integrali sveikatos stiprinimo programos, skirtos širdies ir kraujagyslių ligų bei cukrinio diabeto profilaktikai, dalis.

Užsiėmimus vedė kvalifikuota kineziterapeutė ir sporto klubo vadovė Diana Štankelienė, turinti ilgametę darbo patirtį. Atsižvelgdama į dalyvių fizinį pasirengimą ir individualius poreikius, ji pritaikė saugų ir veiksmingą fizinį krūvį žmonėms, turintiems padidėjusią lėtinių ligų riziką.

Užsiėmimų struktūra

Apšilimas ir organizmo parengimas

• žemo intensyvumo sąnarių mobilumo ir dinaminio tempimo pratimai;
• palaipsniui didinamas širdies susitraukimų dažnis, aktyvinama kraujotaka ir organizmas paruošiamas didesniam fiziniam krūviui.

Pagrindinė treniruotės dalis

• aerobiniai pratimai, gerinantys širdies ištvermę ir kraujagyslių elastingumą;
• koordinacijos pratimai bei individualiai pritaikytas fizinis krūvis;
• jėgos pratimai su savo kūno svoriu, stiprinantys stambiąsias raumenų grupes ir gerinantys organizmo jautrumą insulinui.

Širdies ritmo kontrolė
Viso užsiėmimo metu kineziterapeutė Diana Štankelienė ir visuomenės sveikatos specialistė Ala Kuzmienė stebėjo dalyvių savijautą, mokė taisyklingo kvėpavimo bei padėjo saugiai reguliuoti fizinį krūvį.

Tempimas ir atsipalaidavimas
Treniruotę užbaigė statiniai tempimo pratimai bei giliojo diafragminio kvėpavimo praktikos, padedančios mažinti raumenų įtampą, kraujospūdį ir sugrąžinti širdies ritmą į ramybės būseną.

Ką dalyviai išmoko?

Užsiėmimų metu dalyviai ne tik aktyviai sportavo, bet ir sužinojo:

• kaip saugiai stebėti savo organizmo reakciją į fizinį krūvį;
• kaip matuoti pulsą ir vertinti fizinio krūvio intensyvumą;
• kokie pratimai tinkamiausi širdies ir kraujagyslių sveikatai stiprinti;
• kaip įgytas žinias pritaikyti savarankiškai sportuojant.

Kodėl tai svarbu?

Reguliarus fizinis aktyvumas:

• stiprina širdies raumenį;
• padeda reguliuoti arterinį kraujospūdį;
• mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką;
• gerina gliukozės apykaitą ir mažina cukrinio diabeto riziką;
• prisideda prie geresnės savijautos ir gyvenimo kokybės.

Džiaugiamės dalyvių aktyvumu ir tikime, kad įgytos žinios bei praktiniai įgūdžiai padės ir toliau rūpintis savo sveikata bei rinktis fiziškai aktyvų gyvenimo būdą.