Peržiūrėti įrašą

6 mitybos patarimai, kurie padės pradėti sveikiau gyventi

Pasinaudoję šiais patarimais pajusite savijautos pagerėjimą, būsite energingesni, o gal netgi ir atsikratysite keletos kilogramų. Pokyčiai neateina per vieną dieną ar savaitę. Sveika mityba neturi būti alinanti ar kankinanti. Per daug savęs nevaržykite. Norint pakeisti savo mityba rekomenduojama tai daryti palaipsniui, per vieną dieną visko nepakeisite. Valgykite sąmoningai. Kasdien valgant mums trukdo daug pašalinių veiksnių. Nuo susikoncentravimo į maistą mus …

Peržiūrėti įrašą

Kaip nustoti užkandžiauti ir maitintis sveikai?

Ar dažnai valgote/užkandžiaujate nesąmoningai? Ar dažnai net nepastebite, kaip jūsų spintelėse esantys užkandžiai suvalgomi, užklupus emocijoms? Emocinis valgymas yra viena didžiausių problemų, su kuria susiduria labai daug žmonių kasdien. Laikantis kelių paprastų taisyklių galime lengvai atsiriboti nuo emocinio valgymo ir leisti sau mėgautis sveika mityba: Nuspręskite ką valgysite kasdien. Ryte atsikėlus ir apgalvojus tai, ką šiandien valgysite pusryčiams, pietums, vakarienei …

Peržiūrėti įrašą

Ruošiantis Šv. Velykoms – tinkamas kiaušinių pasirinkimas, laikymas, atsakingas vartojimas

Kiaušinis – tai aukštos maistinės vertės produktas, nes jame yra visos nepakeičiamos amino rūgštys, tos, kurių negamina mūsų organizmas ir kurios yra labai svarbios pilnavertei baltymų sintezei organizme. Kiaušiniuose gausu cholesterolio, cholino, B grupės vitaminų: B5, B7, B9 ir B12, vitamino A , vitamino D, antioksidantų luteino ir zeaksantino. Taip pat gausu mineralų: seleno, fosforo, cinko, geležies, kalcio. Anties kiaušinyje …

Peržiūrėti įrašą

Skaidulinių medžiagų nauda mūsų organizmui. Kaip suvartoti didesnį skaidulų kiekį?

Skaidulos yra augalinės kilmės maistinės medžiagos, kurios būna dviejų tipų: tirpios ir netirpios. Tirpių skaidulų turi avižų sėlenos, obuoliai, citrinos, ankštiniai, gysločio luobelės, riešutai, kriaušės. Tirpios skaidulos, tirpdamos vandenyje, suformuoja į gelį panašią masę. Šio tipo skaidulos sulėtina maisto slinkimo žarnynu greitį, mažina cholesterolio ir gliukozės kiekį kraujyje. Netirpių skaidulų gausime valgydami įvairių sėklų, grūdų, kopūstų, morkų, agurkų, pomidorų. Dauguma …

Peržiūrėti įrašą

Pagrindinės alkio priežastys bei kaip elgtis, esant nuolatiniam alkiui

Dažnai jaučiatės išalkę? Pavalgius, netrukus norisi užkandžiauti? Alkis atsiranda neveltai, tai ženklas, kad jūsų mityba nėra pilnavertė. Kelios paprastos taisyklės padės susidraugauti su alkio jausmu bei ilgainiui ir nuo jo atsiriboti: Mityboje ribokite paprastųjų angliavandenių kiekį. Suvalgius kvietinių miltų bandelę, ar šokoladuką, batonėlį, mūsų kraujyje labai greitai pakyla cukraus lygis, tačiau taip pat greitai ir nusileidžia, todėl alkis dingsta tik …

Peržiūrėti įrašą

Kaip išsirinkti sveikatai palankią duoną?

Duona sudaro sveikos mitybos piramidės pagrindą, nes joje gausu angliavandenių – pagrindinio energijos šaltinio. Vertingiausiomis maistinėmis ir biologinėmis savybėmis pasižymi juoda duona, tačiau tiek balta duona, tiek pyragai gali būti puikus energijos šaltinis. Visų maisto produktų paskirtis – papildyti organizmą energinėmis medžiagomis bei vitaminais. Duonos kvapas, skonis, taip pat ir maistinės savybės priklauso nuo miltų rūšies. Daugiausia duonoje yra angliavandenių. …

Peržiūrėti įrašą

Spalio 16 d. – Tarptautinė maisto diena

                Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis mūsų sveikata didžiąja dalimi priklauso nuo gyvensenos ir mitybos. Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais Europos šalyse atliktų gyventojų mitybos tyrimų duomenys rodo blogėjančią gyventojų mitybos būklę, kuri sąlygoja reikšmingą nutukimo, kraujotakos sistemos ligų, cukrinio diabeto, onkologinių ligų paplitimo didėjimą. Gyventojai dažnai renkasi pigesnius, biologiškai mažiau vertingus, greitai paruošiamus maisto produktus, …